6 hábitos de cena para bajar de peso

Estos hábitos pueden ayudarlo con más que perder peso.

Cuando se trata de lo que está cenando, comer en exceso o solo comer demasiados alimentos incorrectos puede provocar problemas de salud importantes. Por otro lado, comer una comida que no te satisface puede dejarte con más que desear y hacer que quieras comer bocadillos poco saludables justo antes de acostarte. Ninguno de estos comportamientos es útil para su salud y puede hacer que se sienta muy mal en los próximos días. Por eso es tan importante tener una rutina de alimentación saludable. Esto no solo mantendrá el peso, sino que también lo mantendrá lleno de energía. Aquí hay seis hábitos de cena para bajar de peso.

Comer temprano

Intente cenar antes de las 7 pm. Un estudio encontró que quienes comen temprano tienen menos probabilidades de aumentar de peso que quienes comen temprano. Esto no se debe a que no quemes calorías por la noche. Por lo general, se debe a que está más tentado a darse atracones después de horas. Por lo general, estos alimentos tienen un alto contenido de grasa y azúcar. Estos alimentos le ayudarán a aumentar de peso y le harán más difícil conciliar el sueño. Recuerde, descansar lo suficiente es imperativo y le ayudará a perder peso.

Equilibre su plato

Asegúrese de preparar una comida saludable a la hora de la cena. Cada comida es un elemento fundamental para desarrollar un estilo de alimentación saludable. Sería útil si tuviera todos los grupos de alimentos representados: cereales, frutas, verduras, lácteos y proteínas. Asegúrese de que las grasas saturadas, el sodio y los azúcares sean bajos. Una dieta equilibrada puede ayudarlo a perder peso al aumentar su ingesta de proteínas, obtener nutrientes esenciales y prevenir los atracones, entre otras cosas. Si está tratando de averiguar cómo debe verse su plato, la mitad del plato debe ser de verduras y frutas. Agrega una proteína magra. Intente incluir cereales integrales y no olvide los lácteos o una alternativa láctea como la leche de soja o de almendras.

Control de porciones

El control de las porciones también puede ser la clave principal para perder peso. Asegúrate de no llenar la mayor parte de tu plato con bistec y papas con una esquina de espinacas. Además, use un plato más pequeño cuando esté cenando. Muchas personas se sienten tan llenas cuando comen de un plato más pequeño que de uno grande. La evidencia sugiere que los tamaños de cucharas, platos y vasos pueden influir inconscientemente en la cantidad que come una persona. Puede empaquetar las sobras para una comida al día siguiente. Cuando reparte correctamente, tiene menos hambre, por lo que hay menos ganas de seguir levantándose y conseguir platos adicionales de comida.

Es importante recordar que privarse a sí mismo también puede llevar a comer en exceso. Es por eso que algunos expertos recomiendan disfrutar de comida "divertida" de vez en cuando.

"Para evitar los bocadillos y los antojos nocturnos, es importante incluir algunos alimentos divertidos (o lo que uno puede percibir como prohibidos) de vez en cuando", dijo Katheryn Riner, dietista pediátrica y fundadora de Healthy Kids Nutrición . "Es decir, si siempre pedimos lo más saludable del menú, pero volvemos a casa y comemos papas fritas, tal vez realmente quisiéramos la hamburguesa y deberíamos haberla disfrutado en primer lugar".

Beba agua antes y después de la comida

Sería útil si considerara beber agua 30 minutos antes de una comida para ayudar con la digestión. También te hace sentir más lleno, lo que te ayudará a no comer en exceso a la hora de la cena. La investigación apoya esto. Un estudio encontró que los adultos que beben agua justo antes de comer perdieron más peso que los que no lo hicieron. Si opta por beber un vaso de agua antes de comer, es posible que se sienta pronto. Otros estudios han encontrado que beber sorbos ralentiza la velocidad de alimentación, lo que hace que coma menos en general. No beba demasiado pronto antes o después de una comida. Hacer esto puede diluir los jugos digestivos. Beba agua una hora después de la comida para ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes de la comida. Beber agua siempre es algo bueno.

Asegúrese de que el horario de sus comidas sea el adecuado

Algunos estudios muestran que comer su comida más abundante del día más tarde en la noche, en lugar de durante el día, puede aumentar los factores de riesgo cardiometabólico. Por lo tanto, el horario de las comidas y los bocadillos es muy importante. Considere incluir estas comidas dentro de las 10 a 12 horas. Muchas personas comen entre las 6 am y las 6 pm, lo que puede ayudar a promover la pérdida de peso y disminuir el riesgo cardiovascular. En lugar de hacer de la cena su comida más importante del día, considere hacer del desayuno esa comida. Recuerda, el desayuno te aporta el combustible necesario.

Fibra a la hora de la cena

Según USCF Health, la cantidad diaria recomendada de fibra es de 25 a 29 gramos. El estudio encontró que aquellos que consumían más fibra dietética cada día tenían un peso corporal más bajo. También tenían el colesterol y la presión arterial más bajos en promedio. Si no consume tanta fibra a la hora de la cena, podría ser el momento de considerar aumentar su consumo. Este número puede parecer demasiado alto para alcanzarlo, pero muchos alimentos tienen un alto contenido de fibra de forma natural que probablemente ni siquiera se dé cuenta. Estos a menudo incluyen frutas, verduras y granos sin refinar. Comerlos todos los días puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos diarios de fibra. Si ha faltado durante el día, asegúrese de que estén empaquetados a la hora de la cena. Muchas recetas buenas con alto contenido de fibra pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de fibra.

Tus hábitos alimenticios, especialmente a la hora de la cena, pueden ayudarte o deshacerte. Debemos asegurarnos de que estamos consumiendo las cosas correctas, para que tengamos el combustible adecuado. Cuanto mejor comamos a la hora de la cena, mejor nos sentiremos cuando durmamos y nos levantemos temprano por la mañana. Si no está implementando ninguno de estos hábitos, considere probarlos ahora. Realmente darán sus frutos a largo plazo.